通🞰过一连串深入浅出地灌输后，杨阳学习得很快，但到底是初学者。
博加德对此🎨📦🝉也不急于求成，🏸🞻要求杨阳慢慢来，最重⚅🏄🗡要的是掌握标准动作。
举重方面的训练只维持了半个小时，🎫🔀休息了几分钟后，很快转入了单车和拉伸训练。
其中，拉伸训练也是球队常规的训练前热身🙞🛌训练之一，球员📓们一般都是🔼在训练课之前，由队长率领大家在训练场上完成。
而后，杨阳就在训练大楼⛢🜄的楼梯处进行上下台🈩🀻🁿阶折返跑训练。
这就是温🇽斯顿·博加德给杨阳提出的，早上训练课之前的加练任务。
杨阳就⚳是在折返跑训练之后，对本特纳发出🙞🛌的挑战。
结果不用说，丹麦小子再一🏸🞻次惨败而归，又输了三个月。
随着扬·克鲁伊滕伯☭🂩格入队，阿🏑🙖贾克斯的训练前热身项目也发生了些许调☥整，增加了一项抢圈训练。
杨阳对这项训练并不陌生，他在阿尔梅勒的时候被这一项训练苦苦折磨了一年。🁃🃇
但这一次，他却主动提出希望自己出现在场内抢球，这也是博加德的训练计划中的一🏞项。
不仅如此，为了能够发挥出更🆠好的效🎫🔀果，他在抢圈训练中是不动用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球，🙞🛌可不管是心境还是体会，或者是⛴🞨🖪收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解已经不是一年前的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游戏之后，早晨的💯🕖训练课才算是正式开始。
由于是比赛后的第二天💯🕖早晨，罗纳德·科曼🙞🛌主要是安排恢复性训练，强度并不大。🏘🚕
在博加德排出的训练计划当中，看起来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只🝄🈨🀳要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在德托克莫斯特的球员餐厅用午🚥餐，而杨🟣🟀🚄阳则是严格按照博加德给出的食谱来用餐，主要讲究的是营养均🇵衡搭配，但味道比较一般，这对一向吃惯了可口美食的杨阳来说，确实是有点不大习惯。
午休时间，其他队友大多都是在休息，有的在玩电子游戏，有的看电视电影，有的打🏞桌球或乒乓球，还有的⚹🖔就是打电话🁞把妹。
杨阳🁐🄼🂻则是跑去睡觉，进入超级训🏑🙖练场里继续训练，顺便跟老冰谈谈早上的训练。🁃🃇
对于温斯顿🎨📦🝉·博加💂🏅🗨德，老冰觉得这名体适能教练的水平很高，又很尽心，杨阳可以放心地跟他练习，相信一段时间之后，他的身体能够有一定的提升。
但跟博加德一样，老冰也提醒杨阳，现在是他长身⚅🏄🗡体的时候，力量训练最重要的是适度。
“别把你练球的😸🆍🎔那一套放到身体力量训练上。”老冰告诫道。